Crawl

• Het lichaam ligt horizontaal aan het wateroppervlak met het hoofd in neutrale positie
• Het lichaam roteert rond de lengteas (het lichaam ligt nooit plat op de buik)
• De benen bewegen volgens het 6-takt model
• De armen bewegen in tegenovergestelde richting zonder afslag
• Het insteken van de hand gebeurt met de vingertoppen eerst, handpalm schuin achterwaarts gericht
• Het insteken gebeurt op ¾ van de totale armlengte en op de schouderlijn. Nadien wordt de arm volledig gestrekt onder water en vervolgens zo snel mogelijk en een stuwende positie
• De armen maken een lange bewegingsbaan op de schouderlijn onder water
• De hand komt pas voorbij de heup uit het water
• Correcte hoofdpositie zonder ademhaling: hoofd in neutrale positie in het water, naar beneden kijken en stil tijdens het zwemmen
• Correcte hoofdpositie bij het ademen: opzij ademhalen, hoofd niet opheffen tijdens ademen en ligt aan het wateroppervlak (onderste brilglas blijft in het water)
• Het inademen gebeurt aan beide zijde (bij voorkeur elke derde slag) en zuiver rond de lengte-as
• Een afstand van 200 meter (8 lengtes) van het groot bad moet zonder stoppen en op een correcte manier gezwommen worden

 Rugslag

• Het lichaam ligt in ruglig horizontaal in het water met neutrale hoofdpositie
• Er is een rotatie ronde de lengte-as (rollen met de schouders)
• De benen bewegen volgens het 6-takt model
• De armen bewegen in tegenovergestelde richting zonder afslag
• De armen bewegen in elkaars verlengde in tegenovergestelde richting
• Armbeweging: de duim komt eerst uit het water, de pink gaat eerst in het water. De arm wordt gestrekt naast het oor in het water gestoken
• Een afstand van 200 meter (8 lengtes) van het groot bad moet zonder te stoppen en op een correcte manier gezwommen worden

 Schoolslag

• Tijdens het glijden liggen lichaam en hoofd horizontaal aan het wateroppervlak met een neutrale hoofdpositie
• Beenbeweging: de benen worden geplooid, gespreid en daarna met gehoekte voeten, tenen buitenwaarts gericht, gesloten
  • Kapstokvoeten!
  • knieën gaan niet naar buiten of onder de buik: minimale heupbuiging
  • Het sluiten van de benen gebeurt krachtig en de benen eindigen gestrekt
• Armbeweging: armen worden gestrekt gespreid tot net voorbij schouderbreedte en worden dan zo snel mogelijk in een stuwende positie gebracht. Vervolgens worden de onderarmen voor de borst samengebracht en versneld aan het wateroppervlak
• Het inademen gebeurt tijdens het samenbrengen van de armen, het uitademen onder water
• Coördinatie armen-benen: tijdens de terugvoerbeweging (contra) van de armen start de beenbeweging
• Pijlfase!
• Een afstand van 200 meter (8 lengtes) van het groot bad moet zonder te stoppen en op een correcte manier gezwommen worden

 Overige

• Keerpunt Crawl:
• Zorg voor een correcte timing om de rotatie te beginnen
• Vermijd onnodige bewegingen met de armen
• Plaats de voeten correct en gelijktijdig tegen de muur: tenen opwaarts of zijwaarts gericht
• Hoofd tussen de armen
• Afstoten in pijl
• Keerpunt rugslag:
  • Zorg voor een correcte timing om de rotatie te beginnen
  • Vermijd onnodige bewegingen met de armen
• Plaats de voeten correct en gelijktijdig tegen de muur: tenen opwaarts gericht
• Hoofd tussen de armen
• Afstoten in pijl
• Keerpunt schoolslag:
  • Het aantikken van de muur dient met 2 handen te gebeuren
  • Beweeg de heupen naar de muur
  • Plaats de voeten gelijktijdig tegen de muur
  • Het plaatsen van de voeten tegen de muur gebeurt gelijktijdig met het insteken van de arm die de terugvoerbeweging maakt boven water
  • Afstoten in pijl
• Startduik van op de startblok:
• 1 voet vooraan, andere voet achteraan
• Voeten staan op heupbreedte
• Voorste been wordt lichtjes geplooid, de kniehoek in het achterste been bedraagt 90°
• Beide handen grijpen het startblok vast, de armen zijn licht geplooid
• Hoofd is ontspannen naar beneden gericht
• De afzet is horizontaal en tijdens de sprong en de zweeffase worden de armen voorwaarts gericht en vervolgens in pijl gebracht
• Er wordt gestroomlijnd ingedoken
• Afstoot op de rug:
  • Beide handen aan startblok
  • Bij afstoot aan de muur: klem het hoofd tussen de armen voor het induiken
  • Er wordt gestroomlijnd ingedoken
  • 1 arm start de beweging

 Bij deze groep kan het brevet afstandszwemmen 200m gehaald worden en een einddiploma zwemschool "Swimming Club Zaventem".